每日的饮食是人赖以生存的习惯。中医讲：五谷精微是气血生化之源，而运化五谷精微就要依靠脾胃的功能。宝宝的生长发育健康，需要依赖两个条件：第一，正确的饮食习惯；第二，提高脾胃的运化功能。只有这两个条件相互促进，才能让宝宝营养吸收好，长得高、长得结实。

一、正确的饮食习惯

习惯是一种形为，是一种不知不觉、不假思索的行为。饮食行为或饮食习惯，是生活习惯的一个重要的组成部分，儿童对食物并没有天生的喜爱或厌恶，他们会根据食物供给的各种渠道，被动地接受，并在成长的过程中，受生理、心理、家庭、社会等因素的影响，逐步形成自己的饮食习惯与饮食行为。

1、三餐定时定量

一日三餐不规律、不吃早餐的现象在儿童青少年中较为突出，影响到他们的营养摄入和健康。三餐比例不协调对儿童的危害很大，不但会影响到身体健康与生长发育，并可能会造成一些成年性疾病的提前发生，如肥胖、糖尿病、心血管系统疾病等；同时，对于孩子的学习效率和学习成绩都会有不好的影响。

因此，三餐定时定量，保证吃好早餐对于儿童、青少年的生长发育、学习都非常重要。

2、膳食丰富多样

膳食中脂肪、糖等比较高时，会对儿童的食欲产生抑制作用。要注意的是，糖含量高的食物，除了我们日常所说的各种甜点心外，也要注意，有些水果中糖的含量也是很高的，如荔枝、龙眼等，多吃了也会因为同样的原因导致食欲不振。

因此，膳食结构丰富多样，每日饮食物的种类大于20种，主食粗细搭配，对于孩子饮食结构的习惯养成很重要。

3、放松情绪进食

儿童的心理还处于发育阶段，很不稳定，当孩子感受到家庭、课业的压力时，情绪过于紧张，对食欲会产生抑制作用，甚至产生厌食。

4、控制零食的量

吃零食是儿童的一种常见的饮食行为。有选择、定量地吃零食，可以作为正餐的一种营养素补充，对儿童的身体健康有好处。但如果不分时间、不限制食用量、不加以选择地吃零食，则对儿童是不利的。另外，色素含量高的零食，容易导致体内缺锌，轻者厌食，重者可能埋下抽动症的危害。以前的观念总是，能吃就是福，喜欢撑胖孩子，认为这样才健康，实际上这样容易伤害脾胃，留下后患。孩子的健康是需要要慢慢调养，逐渐养成的，只有让脾胃逐渐适应后天的生活及饮食习惯，才能真正谈得上宝贝的健康！

二、提高脾胃的运化功能

1、避免消化不良

孩子的消化器官发育还不完善，消化液分泌不充足，胃内酶的功能还未完善，胃及肠道内粘膜柔嫩，消化功能还比较弱，加之父母的喂养方式不当，滥用抗生素，以及胃肠炎症，天气变冷，机体抵抗力变低等原因都会造成孩子消化不良。

消化不良使食物长期停留在胃中，就会造成饮食积滞，肠胃产生内热，内热便无法散去，便会出现肚子胀、夜卧不宁、口臭、吐奶、大便稀，有酸臭味，并有大量未消化的食物残渣等症状。只有避免消化不良，避免孩子因积食引起的脾胃不和，才能保证孩子脾胃运化和吸收饮食营养的功能。

2、改善脾虚症状

脾胃虚弱为中医名词。脾胃虚弱分为：脾气虚、脾阳虚、胃气虚、胃阴虚。

脾气虚的症状主要是气短乏力、头晕、大便溏泻，容易出血，血色淡，甚至面色苍白；脾阳虚主要表现是胃腹冷痛，食生冷油腻就会腹痛腹泻，大便稀；胃气虚主要表现是胃胀，胃痛，呃逆，食少，饭后胀满；胃阴虚主要表现在虚火上炎，口干、容易饥饿，胃酸、隐痛不适，口舌生疮等。

脾虚者，建议以健脾贴穴位贴敷外治调理；内热、上火者，建议降火贴穴位贴敷调治。

3、提高营养吸收

俗话说：“若要小儿安，须带三分饥与寒”。

中医认为，小儿乃“稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充”，也就是说，小儿无论是在体质上还是生理功能上，都是幼稚不完善的，如果在饮食上不加注意的话，经常吃高脂肪、高营养的食物，很容易运化不了，所以营养再丰富、再好吃的食物也不能吃太多，而要根据宝宝们正常的饮食搭配食物，拒绝多余的食物，才能更好地提高孩子营养吸收的情况，保证生长发育的需要。

调整孩子的脏腑功能，提高脾胃吸收营养的能力，在这秋冬之际，不妨考虑去医院配制适合宝贝自身的儿童膏滋方来调治，并配合小儿推拿捏脊疗法，调整阴阳气血，整合脏腑状态，提高孩子的食欲及营养吸收。

4、适当体育锻炼

儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖，对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。

5、保证睡眠时间

睡眠质量好坏和脾胃功能的强弱息息相关。中医认为胃不和则卧不安；反之，睡眠质量不佳，与孩子的脾胃功能不和谐有着直接的关系。另一方面，从临床研究来分析，生长激素的分泌与睡眠有密切的关系，促进生长发育的激素在睡眠时比清醒时高数倍。睡眠时间短，体内激素的分泌下降，会影响其生长过程；年龄越小，睡眠的时间应越长。有规律的生活制度，使儿童有适宜的户外活动时间、学习时间特别是充足的睡眠，有利于儿童的生长。

养成孩子良好的饮食习惯，正确提高孩子的脾胃的运化功能，才能让孩子吃的好，长得更好！